早食い

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心がけ暮らし生活食事で早食いは注意


普段から食生活のセルフチェックをしましょう!体に良い食事をしていますか?日々できるだけ新鮮な食材を食べることそして植物食80〜90%動物食20〜10%の間の比率で食事をとる。

            動物食・・・肉類、ステーキ、ハンバーガーなどで魚や魚介類
 
            食物食・・・穀物、野菜、果物、海藻類、玄米

              ポイント・・・動物食は、魚や魚介類をできるだけとる。



和食&洋食 食習慣 朝食
夜食 早食い 肉食
魚嫌い 大豆、卵、乳製品 野菜不足
果物 ご飯 外食
食事時間 アルコール 間食
バランスの食事

早食い

家族や友人と食事をとると早く食べ終わるか、遅いかのどちらかだと思います。体の中で食欲を調節する役割の部分は脳の視床下部で血液からはこばれてきた糖分が視床下部を刺激するとおなかがいっぱいになる感じをもちます。ゆっくりかんで食べると食事のはじめの頃に口にしたものが吸収され血液にのって刺激されるので満腹感がします。早食いだと十分吸収される前に食べ過ぎることになってしまいます。胃の負担も多くなりその結果太りすぎになってしまいます。

規則正しい生活と言われても耳にが痛い話ですが、自分自身に該当するものはいくつかあるかと思います。それを受け止めながら改善できることは少しずつ改善しながらが暮らし生活食事で体調改善につながるかと思います。


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