夜食

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夜食をとりすぎない


普段から食生活のセルフチェックをしましょう!体に良い食事をしていますか?日々できるだけ新鮮な食材を食べることそして植物食80〜90%動物食20〜10%の間の比率で食事をとる。

            動物食・・・肉類、ステーキ、ハンバーガーなどで魚や魚介類
 
            食物食・・・穀物、野菜、果物、海藻類、玄米

              ポイント・・・動物食は、魚や魚介類をできるだけとる。


和食&洋食 食習慣 朝食
夜食 早食い 肉食
魚嫌い 大豆、卵、乳製品 野菜不足
果物 ご飯 外食
食事時間 アルコール 間食
バランスの食事

夜食

どうしても仕事で帰宅が遅くなると夜食を食べる。アルコールを飲むなどスナック菓子を食べたり、いずれにしても夜遅くに夜食を食べすぐに寝るという習慣がつくと食欲がわかずに翌朝朝食を抜きになったりします。
夜食を多くとりすぎるとエネルギーも過剰にとりすぎて寝ている間にインシュリンという糖を利用し脂肪をつくり、太る原因になります。それから皮下脂肪だけでなく血液中の脂肪も増えてしまうのです。


規則正しい生活と言われても耳にが痛い話ですが、自分自身に該当するものはいくつかあるかと思います。それを受け止めながら改善できることは少しずつ改善しながらが暮らし生活食事で体調改善につながるかと思います。


  暮らし生活環境改善   暮らし生活食事で体調改善   暮らし生活適度な運動で体質改善
  暮らし生活の時間の使い方   暮らし生活のダイエットレシピ   暮らし生活のストレス改善
  自分の時間の創り方   体調不良の改善おかず    自分で出来る自律神経調整
  スケジュールの管理   人気和風のおかず   簡単エクササイズ
  自分の目標設定   水分補給の大切さ   老眼改善
  バランス体操を楽しむ
  暮らし生活の掃除術   暮らし生活快適な睡眠術   自分で体の痛みをとる
  キッチンの掃除   アロマテラピーでリラックス   暮らし生活裏わざメモ
  玄関の掃除    ハーブティーと中国茶で疲れをとる   ひとり暮らし生活を楽しむ
  お風呂の掃除  
  トイレの掃除

 
   
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